Gezinme uykudan önce eğlence için yapılır. Hatta bazıları yastığının altında onunla uyuyor. Peki yatmadan önce telefonla uğraşmak ve mavi ekrana maruz kalmak uyku kalitenizi nasıl etkiliyor? Uzmanlara göre telefona olan bağımlılığın artması özellikle gençlerin uyumasını engelliyor. Uyku sağlığına yeniden kavuşmak için uyuduğunuz ortamı en az bir saat önceden karartmanız ve akıllı telefonlar dahil elektronik cihazlardan uzak durmanız önerilir.
Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, cep telefonlarının uykudan önce ihtiyaç duyulan melatonin hormonunun salgılanmasını baskıladığını ve bu nedenle uykuya dalmanın zorlaştığını söyledi.
Prof. akıllı telefonların uykuyu birçok farklı şekilde olumsuz etkilediğini belirtti. Dr. Öztürk kaliteli uykunun ipuçlarını verdi.
“Parlak ışık uykuya dalmayı zorlaştırıyor”
Prof. cep telefonlarında genellikle parlak ışık bulunduğunu söyledi. Öztürk, “Özellikle yeni modellerde bu ışık mavi spektruma doğru kaymış durumda. Dolayısıyla o ışığa maruz kalmak beynin salgıladığı melatonin hormonunun baskılanmasına neden oluyor. Bu bakımdan bu hormonu uyku dengeleyici olarak görüyoruz. Melatonin eksikliği uykuya dalmayı zorlaştırıyor ve uyku sırasında uyumayı daha da zorlaştırıyor.” Bu önemli bir faktör dedi.
Prof. başka bir faktörün uyku süresinin yerini cep telefonu etkinliğinin alması olduğunu söyledi. Dr. Öztürk, video izleyerek, oyun oynayarak veya arkadaşlarla mesajlaşarak vakit geçirmenin uykuya dalma süresini geciktirdiğini söyledi. Cep telefonu aktivitelerinde zaman kavramının olmadığını vurgulayan Prof. Dr. Öztürk, bu zaman eksikliğinin uyku açısından sorun yarattığını belirtti.
Multimedya içeriğinin ve cep telefonunuzla yapmanız gerekenlerin de önemli olduğunu vurgulayan Prof. Öztürk, şiddet içeren veya tahrik edici görüntülerle vücudun alarm sistemlerinin alarma geçtiğini ve uykuya dalmayı zorlaştırdığını söyledi.
Alınacak ilk tedbirin yatak odasına elektronik cihazlar getirilmemesi olduğunu belirten Prof. Dr. Öztürk, uyku alanında cep telefonu, bilgisayar ve televizyon ekranlarının bulundurulmamasının faydalı olduğunu söyledi. Prof., mesleği gereği cep telefonunu yanında bırakamayan vatandaşlara da tavsiyelerde bulundu. Dr. Öztürk, cep telefonunu yataktan bir veya iki metre uzağa koymanın uyku kalitesini koruduğunu söyledi.
İHA