Beslenme ve diyet uzmanı Renan Gunes, Ramazan Pide için sadece bir avuç tüketilmeli ve çorbadan sonra 10-15 dakika tokluk duygusu için önerilmelidir. Diyetisyen güneşi, Ramazan ayındaki ana beslenme hataları, yiyecekleri çok hızlı tüketmek için uzun süre sonra, porsiyonları kontrol etmek ve yeterli su tüketmek için değil.
Beslenme ve diyet uzmanı Renan Güceş, Ramazan’da bağışıklık sistemini güçlü tutmak için Ifer ve Sahur’da yeterli ve dengeli beslenmenin öneminin altını çizdi. Sadece karnını beslemek için değil, aynı zamanda sağlıklı ve dengeli bir yemekle, açlıklarını yorgunluk, zayıflık, susuzluk ve her şeyden önce hissetmeden sağlıklı bir şekilde tamamlamak için önemli bilgiler verdi. Besin maddelerinden alınan kalorilerdeki azalma veya belirli bir öğün toplanması, enerji harcamalarını ve metabolik diyetisyen oranının azalmasını sınırlar, “uzun bir süre sonra yiyecekleri çok hızlı tüketmeye aç, kısmı kontrol etmek için en yaygın hatalardan bazıları.
“Şeker yiyecekleri Sahur’a tercih edilmemelidir”
Ramazan ayı, hipertansiyon, diyabet, kronik rahatsızlık, hamile ve emziren kadınlar, kanser hastaları ve riskli bir diyet güneşi grubu olan sürekli ilaç tüketicileri gibi, bu insanlar doktorlarına ve diyetlerine danışmalıdır. Yiyeceklerin seçimi, yüksek protein içeriği, içeren sağlıklı karbonhidratlar, yüksek hamur içeriği, gün boyunca aç önlenebilir, diyetisyen güneşinin altını çizen susam besinlerinin önlenmesi için sindirimi ve düşük tuzlu oranını tüketmeyecektir. Güvenlik veya çiğ fındık için, kan şekerini güçlendiren taze veya mineral içeriği nedeniyle tercih edilebilirler.
“Çorba Iftar’dan sonra 10 dakika mola verin”
Eğer diyetisyenlerin diyetisyeni sakşını içmek ve yavaşça yenmek için 1-2 bardak su açtıktan sonra palmiye veya zeytin ile iftar, “o zaman çorba ile devam etmeli ve mümkünse 10-15 dakika kesintiye uğrayacaktır. Bu bir tokluk duygusu yaratacaktır. Et grubu ana yemek olarak tercih edilmesi gerekiyorsa, et grubu tercih edilmez, yağ tercih edilmelidir. Sezon için salata.
“Pide bir avuç tüketilmeli”
Her zaman bir karbonhidrat kaynağı olarak tahıllara ekmek önerdiklerini söyleyerek, Gunaş diyetisyen “, Ramazan ayının değişmez lezzeti, pide bir avucuna kadar tüketilmeli.
Ramazan ayı boyunca diyet güneşi, ağır yiyecekler, kızarmış yiyecekler, çok tuzlu ve çok tatlı yiyecekler, sosis, salam, sosis, pastırma, belirtildiği gibi yiyecekler. Oruç döneminde, antioksidanlar ve C vitamini sebzeleri ve meyveleri, sarımsak, soğan, özellikle bağışıklık sistemi pozitif etkilenen ve kolayca tüketilebilecek şekilde zerdeçal ve zerdeçal lekelerine dikkat çekerek bağışıklığı artırarak vücudu ortaya çıkar. Bağırsak florasının bağışıklığı güçlendirmenin başka bir yolu olduğunu ve probiyotik gıdaların ve probiyotiklerin önemini vurguladığını vurguladı.
“Çay ve kahve gibi içecekler vücuttan su atarken suyun yerini almaz”
Yeterli su tüketiminin altını çizen diyet güneşi, “yeterli su tüketmek için yeterli su, besin maddelerinin emilimi ve sindirimi çok önemlidir. Vücutta ödem ve kabızlık oluşumunu önlemek için insandan kişiye değişir, ancak 2-2.5 litre su tüketilmelidir.
Iftar’dan sonra yürüyün
Kabızlık problemlerini artırarak bağırsak hareketlerini artıran bir ritimde diyet güneş enerjisi egzersizini önermek için 30 dakikadan 1 saate kadar IFTAR’dan 1-2 saat sonra. Bağışıklık sistemi için düzenli uykunun gerekli olduğunu söylemek, “gece boyunca uyku sırasında uyumak geceleri uyumak önemlidir. Melatonin bağışıklık sistemini olumlu etkiler” dedi.
(IHA)
4 kişi 18 yaşın altındaki kişi araçtan çıktı: uzunluk silahları, el bombaları …