Beyin, sinir ve omurilik cerrahisi uzmanı Op. Omurga sağlığını korumak için günlük alışkanlıklarda dikkat edilmesi gerekenler olduğunu söyledi. Dr. Kemal Paksoy, oturmak ve uyumak, ağırlık kaldırmak, beslenme, egzersiz ve sigara içmek gibi zararlı alışkanlıkların omurga sağlığını doğrudan etkilediğine dikkat çekti. Op. Dr. Kemal Paksoy da omurga sağlığı için dengeli ve besleyici beslenmenin benimsenmesi gerektiğini belirterek, öğünlerde kemik sağlığını destekleyen besinlere yer verilmesinin öneminin altını çizdi.Üsküdar Üniversitesi Hastanesi NPİSTANBUL Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, omurga sağlığının öneminden bahsederek, sağlıklı bir omurga için dikkat edilmesi gereken hususlara değindi.“Omurga sağlığının korunması sırt ve boyun ağrılarının önlenmesine yardımcı olur”Omurganın sırtın ortasında yer alan ve vücudu destekleyen kemiksi yapı olduğunu hatırlatan Op. Dr Kemal Paksoy, şunları söyledi: “Bu kemik yapıların arasındaki diskler, onları çevreleyen kas, bağ ve eklemlerden oluşur. Omurganın en önemli işlevi omuriliği korumak ve vücuda esneklik, destek ve hareketlilik sağlamaktır. dedi. Op. Omurga sağlığının, omurga ve çevresindeki yapıların yani omur kemikleri, diskler, kaslar ve sinirlerin korunması ve güçlendirilmesiyle ilgili bir kavram olduğunu belirtiyor. Dr. Kemal Paksoy, şunları söyledi: “Buna doğru duruş, düzenli egzersiz, doğru ergonomi ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları da dahildir. “Sağlıklı bir omurgayı korumak sırt ve boyun ağrısını önlemeye, hareketliliği artırmaya ve genel yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur.” dedi.Sağlıklı kiloyu korumak omurga hastalıklarını önlemeye yardımcı olurOmurga sağlığını korumak için günlük alışkanlıklarda dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar olduğunu vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy bu unsurları şu şekilde açıkladı: “Otururken, ayakta dururken ve yürürken sırtımızı dik tutmaya dikkat etmeliyiz. Uzun süre bilgisayar başında kaldığımızda ergonomik bir pozisyonda oturmak omurga sağlığı açısından oldukça önemlidir. Omurga sağlığı için düzenli egzersiz şarttır. Yoga, pilates ve yüzme başta olmak üzere sırt kaslarını güçlendiren ve esnekliği artıran egzersizler bu konuda yardımcı olabilir. Doğru teknikle ağırlık kaldırmak da önemli bir noktadır. Ağırlık kaldırırken dizleriniz bükülü olmalı ve kuvvet belinizden değil bacaklarınızdan alınmalıdır. Fazla kilolu olmak omurga üzerindeki baskıyı artırdığı için dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite ile sağlıklı kiloyu korumak gerekiyor.”Sağlıklı bir omurga için sigaradan uzak durmalısınız Omurga sağlığının korunması için bazı alışkanlıklara dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy: “Uygun pozisyonda uyumak gerekiyor. Sırt üstü veya yan yatmak omurganızın doğal eğriliğini korumasına yardımcı olabilir. Uygun bir yatak ve yastık kullanmak da faydalıdır. Gün içinde uzun süre hareketsiz kalmamalısınız; Düzenli aralıklarla kalkmanız, hareket etmeniz ve kaslarınızı esnetmeniz gerekiyor. Ayrıca sigara içmek gibi kötü alışkanlıklardan da uzak durmalısınız. “Bu hem genel sağlık hem de omurga sağlığı için gereklidir.” önerilerde bulundu.Kemik sağlığını destekleyen besinlerin tüketilmesine dikkat edilmelidir.Op. Omurga sağlığı için dengeli ve besleyici beslenmenin tavsiye edildiğinin altını çiziyor. Dr Kemal Paksoy, şunları söyledi: “Kemik sağlığını desteklemek için yeterli miktarda kalsiyum tüketilmelidir. Özellikle büyürken süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve kalsiyumdan zengin diğer besinler tercih edilebilir. Omurga sağlığı için önemli olan kalsiyumun emilimini artıran D vitamini alımına da dikkat edilmelidir. D vitamini alımı güneş ışığı, somon ve sardalye gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı gibi doğal yollarla düzenli olarak sağlanmalıdır.” dedi. Magnezyumun kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için de önemli olduğunu belirten Op. Kemal Paksoy sözlerini şöyle tamamladı: “Tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler ve muz iyi birer magnezyum kaynağıdır. Yemeklere düzenli olarak eklenmesine dikkat edilmelidir. Kemik ve kas sağlığını desteklemek için yeterli protein alımı gereklidir. Et, balık, tavuk, baklagiller ve süt ürünleri protein açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Somon, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Antioksidanlar serbest radikalleri nötralize ederek kemik sağlığını koruyabilir. Meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunan C vitamini, E vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar tüketilmelidir. Omurga disklerinizin düzgün çalışması ve kaslarınızın gelişmesi için yeterli miktarda su tüketmeniz gerekir. Günde en az 8 bardak su içmeye dikkat etmelisiniz. Bu yeme alışkanlıkları omurga sağlığını geliştirecek ve genel sağlığın iyileşmesine yardımcı olacaktır. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–